半年減重60公斤!?胖小弟的體脂奮鬥記

從一開始減肥到現在我現在真的瘦了很多!!在接觸楊氏診所前,聽了許多人的民間偏方,只要有效都會嘗試,接觸了楊氏診所的賴斯敏醫師,有和他稍微聊了一下我過往失敗的減重經驗,賴醫師也知道我的食量很大,於是他非常細心地引導我的飲食應該要如何準備、如何才可以吃得飽又會瘦的營養餐。
半年減重60公斤

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我的產後秘密武器,讓我輕鬆穿回緊身牛仔褲!

「漢娜,你瘦好多啊!好厲害喔!」
「怎麼瘦的?告訴我,你吃了什麼?做了什麼?」

對啊!我在減肥!我正在羅丹診所減肥!
專業醫師配藥配合飲食和簡單輕鬆的運動,
醫生依年齡體質所給予的建議方法,
讓我輕鬆的瘦,沒有不舒服,只有飯前30分鐘吃一包藥!

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想減肥的老外族三餐該怎麼吃

老外!老外!三餐在外。台灣「老外」族人口眾多,當少了最常為我們健康做料理的婆婆媽媽們在「照顧你的胃,也照顧你的腸」之時,自己該知道哪些簡單飲食原則與要點,以避開許多看不見卻會使我們負擔更多熱量的地雷食物?

想進行體重控制者一日的總熱量攝取計算方法以自己目前的體重X20~15=一日總熱量。三餐的熱量分配比例大約抓在4:4:2。

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吃對東西 讓你臀部再也不坐大

有人說飲食控制對於局部減重的效果不好,其實應該說是需要”時間”。利用飲食來控制加上運動是最根本的雕塑方法。針對像臀部、小腹及蝴蝶袖等等問題,吃對食物很重要。
精製澱粉類及油炸類食物容易在體內生成脂肪囤積起來,加上又女生代謝慢、體溫低,容易囤積在皮下脂肪,手臂及臀部的脂肪及小腹就是這樣造成的。以下幾點小撇步提供給大家參考:
1. 控制精製澱粉類食物攝取,如麵食、蛋糕、甜品及甜的飲料等等改由粗糙的澱粉取代。如地瓜、蒟蒻、水果等等。
2. 甜的飲料改用代糖,除了減少熱量外也可幫助血糖平衡。
3. 每天睡前補充2顆共軛亞麻油酸(CLA)加2顆魚油,可幫助提高代謝及降體脂肪喔!
4. 每天午餐餐後搭配一顆大蒜精油可幫助深層脂肪的代謝。
5. 不喝冰水,對女生的生理期及小腹是很有幫助的,因為子宮需要保暖,一直喝冰水容易導緻脂肪囤積在腹部喔!
6. 不吃油炸食物,外面油炸的食物其油脂大多對身體健康有危害,也容易產生易胖體質。少吃油炸食物可減少胰島素阻抗的問題,幫助健康外也可調整體型。不會讓過多肥肉積在不容易運動到的地方,如大腿、臀部、小腹及手臂。
7. 一天飲食範例
早餐:木瓜牛奶(現打的喔)
午餐:蜆仔蒜頭湯.燙花枝.綠色青菜一碟
午餐後:大蒜精油1顆
晚餐:香菇雞湯加冬粉(可加杏鮑菇增加飽足感)
睡前:2顆CLA加2顆魚油

居家緊緻翹臀按摩法六招

居家緊緻翹臀按摩法六招
在家有空時,女性朋友可以大概花2-3小時的時間來好好照顧自己的身體,準備好的去角質霜及按摩霜,就可讓身體的皮膚保持光滑細嫩。
在做臀部按摩之前一定要先去角質,尤其在左右兩側是最容易有老舊角質生成,長期累積會讓膚色不均勻,即使按摩之後效果也不適很明顯。一般來說去角質霜跟按摩霜的選擇只要是身體不會過敏,用自己習慣用的就可以了。
1. 由大腿往臀部向上推,由兩側往臀部中間慢慢推
2. 於大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩。
3. 按摩後可用保鮮膜包住臀部,敷上熱毛巾,約熱敷15分鐘
4. 沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖,幫助提臀,冷熱水交替效果更佳!
5. 擦上的瘦身霜,可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的,可幫助提高代謝及消水腫。
6. 穿上提臀褲,以不悶為原則,基本上不要超過6小時。

辦公室 緊緻翹臀操四招

1. 扶著椅背,身體站直,往後舉腿,左右各舉10下後休息。一天三次,於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣:往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉,修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉,藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。

2. 扶著椅背,身體站直,往兩側舉腿,左右各舉10下後休息。一天三次,於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣:往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉,修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份,常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適,夏天容易悶熱,有的還會長疹子很不舒服喔!

3. 兩腳打開與肩同寬,手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起,配合深呼吸及吐氣,這動作可在剛上班及下班前,約20秒鐘完成一下,一次約做10下。
小秘訣:大腿一直是很難瘦的地方,藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急,慢慢做。會發現大腿很痠,如果真的很痠就不要再做了,一天一天慢慢累積上來就好了,不用急著做滿10下。
4. 提肛動作,上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ!
小秘訣:一個隨時都可做的運動,幫助臀部肌肉的緊實,並且可消耗不好熱量喔!當後其習慣後可再搭配縮小腹,效果更棒!

從良好坐姿站姿養成不坐大體質

良好的坐姿除了可給對方良好的印象外,更可為自己的健康及身材保持完美的狀態。
如何維持良好坐姿?
1. 辦公椅要調至適當高度,不可過高或過低。一般離地約45-55公分為佳,視個人體型而定。
2. 椅子只坐1/3-2/3,不靠椅背。
3. 身體打直不駝背。
4. 隨時縮小腹,幫助熱量代謝及修飾腹部。
5. 腳可90度垂直放下或斜斜放兩邊
6. 不可習慣性偏哪一邊,否則容易造成姿勢不正。

屁屁大的不用怕..
之後還有解救的方法喔!!^^

8個放任臀部坐大的原因

女人在25歲前都會很自傲自己的身材,尤其是下半身,腿很直,怎麼吃也不會胖。到了進入社會工作後,每天都坐在電腦前面,做著一成不變的工作。久了就懶得起來動。久而久之,大象腿、肥臀就找上門了,多恐怖的一件事啊!加上如果結婚步入家庭,生小孩做月子,身材要維持更是難上加難。
造成放任臀部坐大的原因有以下八點:
1. 坐姿喜歡翹二郎腿,容易造成脊椎側彎,屁股外側囤積肥肉。
2. 坐姿喜歡駝背,懶洋洋的,熱量消耗減少,容易囤積在小腹及腰部兩側。
3. 一天之中坐在椅子時間超過8個小時。
4. 缺乏運動習慣者。
5. 喜食澱粉類食物者,尤其是麵食糕點類食物。
6. 水分一天攝取少於2000㏄者。
7. 晚餐很晚吃或愛吃宵夜者。
8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者

待續喔!!^^